逐渐增加跑步时间和距离可以增强心肺功能，提高耐力。这样可以有效地增加氧气摄入，并改善呼吸效率。练习核心稳定性可以增强腹部和背部肌肉的力量，从而改善姿势和呼吸效率。要保持身体挺直，肩膀放松，头部微微向前倾。尽量避免在一开始就用尽力气奔跑，要将力量均匀地分配在整个跑步过程中，这样有助于延长耐力。跑步训练中要给予身体足够的休息时间，让身体有时间恢复和适应训练的负荷。
要提高长跑耐力，调整呼吸频率是一个重要的部分。以下是一些建议：
1. 慢慢逐渐增加跑步时间和距离，以适应较长的跑步训练。逐渐增加跑步时间和距离可以增强心肺功能，提高耐力。
2. 深呼吸。在跑步时，要有意识地用鼻子吸气，用嘴巴吐气，并且尽可能地进行深呼吸。这样可以有效地增加氧气摄入，并改善呼吸效率。
3. 调整呼吸节奏。一般来说，采用二步一呼吸或者三步一呼吸的节奏是比较常见的。试着找到适合自己的呼吸节奏，并保持稳定地呼吸。
4. 做有氧运动。除了跑步训练外，还可以进行其他有氧运动，比如骑自行车、游泳、跳绳等，以提高心肺功能和呼吸能力。
5. 提高核心稳定性。练习核心稳定性可以增强腹部和背部肌肉的力量，从而改善姿势和呼吸效率。
6. 注意姿势。保持良好的姿势可以帮助呼吸更顺畅。要保持身体挺直，肩膀放松，头部微微向前倾。
7. 均匀分配力量。尽量避免在一开始就用尽力气奔跑，要将力量均匀地分配在整个跑步过程中，这样有助于延长耐力。
8. 适当休息。跑步训练中要给予身体足够的休息时间，让身体有时间恢复和适应训练的负荷。
总之，通过逐渐增加跑步时间和距离，改善呼吸效率，练习核心稳定性，注意姿势等方法，可以提高长跑耐力。记得要根据自己的身体状况和能力选择适合自己的训练方法，并在开始任何新的运动训练前咨询专业人士的建议。