计划应包括逐步增加跑步里程和强度，同时也要给自己足够的休息时间。这意味着增加跑步里程、增加跑步速度或者尝试不同的跑步方式，例如间歇训练或者山地跑等。这些习惯会让你的身体更强壮，从而有助于突破极限。最重要的是，跑步中超越自我并突破极限需要坚持和耐心。不要急于求成，一步步地逐渐加强自己的身体和心理能力。
要在跑步中突破极限，你需要超越自我并达到极限。以下是一些建议：
1. 设定清晰的目标：为自己设定明确的目标，例如增加速度、延长跑步时间或者完成一场马拉松比赛。设定目标能够激发你的动力并让你更专注于突破自己的极限。
2. 制定合理的计划：制定一个合理而适应你个人情况的训练计划。计划应包括逐步增加跑步里程和强度，同时也要给自己足够的休息时间。
3. 积极挑战自己：尽量突破舒适区，不断挑战自己的极限。这意味着增加跑步里程、增加跑步速度或者尝试不同的跑步方式，例如间歇训练或者山地跑等。
4. 寻找支持群体：参加跑步俱乐部或者寻找一些跑友一起训练，能够给予你鼓励和帮助。与其他热衷跑步的人交流，分享经验和知识，能够激发你的激情和动力。
5. 养成良好的生活习惯：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡的饮食和充足的水分摄入。这些习惯会让你的身体更强壮，从而有助于突破极限。
最重要的是，跑步中超越自我并突破极限需要坚持和耐心。不要急于求成，一步步地逐渐加强自己的身体和心理能力。