下面是一些建议：1.均衡饮食：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，碳水化合物是主要的能量来源，而健康脂肪有助于维持身体功能。在跑步之前饮用足够的水，并在跑步过程中定期补充水分。注意观察身体的水分需求，以免出现脱水症状。请注意，身体的能量需求因人而异，因此最重要的是了解自己的身体，并根据自身需求来调整饮食和训练计划。
要在训练中保持能量，你需要注意均衡饮食和合理的跑步训练。下面是一些建议：
1. 均衡饮食：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，碳水化合物是主要的能量来源，而健康脂肪有助于维持身体功能。相应地，你可以食用瘦肉、鱼类、家禽、豆类、谷物、蔬菜和坚果等食物。
2. 合理进食时间：在跑步前1-2小时，摄入一顿以碳水化合物为主的膳食，以提供持久的能量。如果时间不允许，你可以选择快速消化的碳水化合物，例如能量棒或香蕉。
3. 补充能量：如果你在跑步过程中感到能量不足，可以尝试一些能量补充剂，如能量凝胶或运动饮料。这些补充剂通常富含易于消化的碳水化合物，可以快速提供能量。
4. 正确的跑步训练：如果你经常感到能量不足，那可能是因为你的跑步训练太过剧烈或过长时间。确保你的跑步量和强度适合你的身体条件和目标，逐渐增加跑步的时间和强度，以便身体适应和提高耐力。
5. 水分补充：保持足够的水分摄入也是保持能量的关键。在跑步之前饮用足够的水，并在跑步过程中定期补充水分。注意观察身体的水分需求，以免出现脱水症状。
请注意，身体的能量需求因人而异，因此最重要的是了解自己的身体，并根据自身需求来调整饮食和训练计划。如有需要，也可以咨询专业的营养师或教练的建议。