选择运动强度需要考虑个人的身体状况、健康状况和运动目的。快走可促进心肺功能的提升，消耗能量，减轻压力。慢跑可以提高心血管耐受力、增强肌肉力量和耐力，并有助于减脂塑形。一般来说，快走时心率应保持在HRmax的50-70%之间，慢跑时应保持在70-85%之间。总的来说，根据个人身体状况、运动经验和目标来选择合适的运动强度，宜量力而行，并根据自己的感受随时调整。在运动前请务必咨询医生或专业运动指导员的建议。
选择运动强度需要考虑个人的身体状况、健康状况和运动目的。快走和慢跑是常见的有氧运动方式，以下是选择合适运动强度的一些建议：
1. 快走：快走是一种低强度的有氧运动，适合中老年人、身体素质较差或刚开始运动的人群。快走可促进心肺功能的提升，消耗能量，减轻压力。
2. 慢跑：慢跑是一种中高强度的有氧运动，适合身体状况较好、运动经验较丰富的人群。慢跑可以提高心血管耐受力、增强肌肉力量和耐力，并有助于减脂塑形。
在选择运动强度时，可以根据以下指标进行评估和调整：
1. 最大心率（HRmax）：根据年龄和性别计算，最大心率是个人每分钟心跳的最高次数。一般来说，快走时心率应保持在HRmax的50-70%之间，慢跑时应保持在70-85%之间。
2. 谈话能力：在运动过程中能够保持谈话的轻松程度可以作为强度的参考。在快走时能够轻松交谈，而在慢跑时需要稍微用力，但仍能进行简短的对话。
3. 体感感受：根据自身的感受来调整运动强度。运动时感觉轻松愉快、没有明显的疲劳和不适，可以适当增加运动强度；如果感觉呼吸困难、过度疲劳或持续性不适，应减少运动强度。
总的来说，根据个人身体状况、运动经验和目标来选择合适的运动强度，宜量力而行，并根据自己的感受随时调整。在运动前请务必咨询医生或专业运动指导员的建议。