而徒手健身运动可以帮助提高肌肉的耐力和爆发力，从而使跑步更加轻松和持久。通过徒手健身训练，特别是一些核心肌群的锻炼，可以增强核心肌肉群的稳定性，从而改善跑步姿势和减少腰背疼痛。因此，跑步和徒手健身是一对完美的伴侣，通过结合运动，可以综合提高有氧耐力、增强全身力量、提高核心稳定性和促进代谢与燃脂效果。同时，注意合理安排跑步和徒手健身的训练时间和强度，以充分保护身体和避免过度训练。
跑步和徒手健身是两种非常有效的全身训练方式，结合起来可以达到更好的效果。以下是它们配合使用的一些好处：
1. 提高有氧耐力：跑步是一种非常有效的有氧运动，可以有效提高心肺功能和有氧耐力。而徒手健身运动可以帮助提高肌肉的耐力和爆发力，从而使跑步更加轻松和持久。
2. 增强全身力量：徒手健身运动可以锻炼全身各个肌肉群，包括背部、腹部、臀部、腿部等。通过增强肌肉力量，可以提高跑步时的稳定性和速度，减少受伤的风险。
3. 提高核心稳定性：跑步所需的核心稳定性对于保持正确的姿势和身体平衡非常重要。通过徒手健身训练，特别是一些核心肌群的锻炼，可以增强核心肌肉群的稳定性，从而改善跑步姿势和减少腰背疼痛。
4. 促进代谢与燃脂：跑步是一种高强度的有氧运动，可以提高代谢率和脂肪燃烧速度。而徒手健身训练可以增加肌肉质量，从而进一步提高基础代谢率，持续燃烧脂肪。
因此，跑步和徒手健身是一对完美的伴侣，通过结合运动，可以综合提高有氧耐力、增强全身力量、提高核心稳定性和促进代谢与燃脂效果。例如，在进行跑步之前或之后，进行一些徒手健身的训练，可以帮助预热和放松肌肉，增强全身力量，提高跑步的效果。同时，注意合理安排跑步和徒手健身的训练时间和强度，以充分保护身体和避免过度训练。