确保训练计划合理，并且充分休息和恢复。这意味着挑战自己，尝试更长的距离、更高的速度或更具挑战性的地形。但要注意适度，避免过度训练或受伤。相信自己有能力达到目标，并坚持不懈地努力。饮食要均衡，包括足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以支持跑步训练和恢复。通过感受身体的变化和进步，激发内在的动力，超越自己的能力与限制。
要超越自己的能力与限制在跑步中创造奇迹，以下是一些有用的方法：
1. 设定目标：确立明确的目标，并将其分解为小目标。制定一个合理的计划，通过逐步完成小目标来达到更大的目标。
2. 精心计划：制定训练计划，包括适当的跑步量和强度。找到适合自己的步伐和速度，并逐渐增加跑步时间和距离。确保训练计划合理，并且充分休息和恢复。
3. 超越舒适区：要超越自己的能力与限制，必须跳出舒适区。这意味着挑战自己，尝试更长的距离、更高的速度或更具挑战性的地形。但要注意适度，避免过度训练或受伤。
4. 坚持与信念：时刻保持积极的心态和坚定的信念。相信自己有能力达到目标，并坚持不懈地努力。面对困难和挫折时，要有毅力和坚定的决心。
5. 寻求指导：寻找一位经验丰富的跑者或教练，他们可以提供专业的建议和指导。他们可以帮助你改善姿势、提高技术和制定适合自己的训练计划。
6. 多样化训练：跑步中的多样化训练可以帮助你超越自己的能力与限制。尝试不同的跑步方式，如间歇训练、爬坡训练、长跑和速度训练。这样可以挑战身体的不同方面，提高整体能力。
7. 合理饮食：保持健康的饮食习惯，提供足够的营养和能量。饮食要均衡，包括足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以支持跑步训练和恢复。
8. 注意休息和恢复：合理安排休息和恢复时间，给身体足够的时间来修复和恢复。避免过度训练，如果感到疲劳或有不适，要及时调整训练计划或休息。
9. 激励自己：寻找激励自己的方法，如参加比赛、加入跑步俱乐部或与跑友一起训练。与其他跑者交流经验和感受，互相激励和支持。
10.享受过程：最重要的是要享受跑步的过程。发展对跑步的热爱和兴趣，重新审视自己的动力和目标。通过感受身体的变化和进步，激发内在的动力，超越自己的能力与限制。