同时，避免摄取过多脂肪和纤维，以免引起消化不良。最佳加油时间是在跑步前2小时摄取碳水化合物和水分，跑步后30分钟内摄取蛋白质和碳水化合物。同时，特别注意补充足够的水分，以保持身体的水平衡。
跑步前后的营养补给最佳加油时间可以参考以下建议：
1. 跑步前的饮食：
在跑步前约2小时，摄取一些易消化的碳水化合物作为能量储备，例如香蕉、面包、燕麦等。同时，避免摄取过多脂肪和纤维，以免引起消化不良。
2. 跑步前的水分补给：
在跑步前30分钟至1小时内，适量摄取一些水分以充分补充身体的水分需求。保持身体水分充足有助于提升跑步的耐力和效果。
3. 跑步中的补水：
根据跑步的时间和强度，适时在跑步过程中补充水分。对于长时间或高强度的跑步，最好选择含有电解质的运动饮料，能够有效补充身体的水分和矿物质。
4. 跑步后的蛋白质摄取：
跑步后30分钟内，身体对蛋白质的吸收能力较强，可以摄取一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、蛋白质奶昔等，以促进肌肉的修复和生长。
5. 跑步后的碳水化合物补给：
跑步后的2小时内，摄取一些碳水化合物来补充消耗的能量。可以选择富含碳水化合物的食物，如水果、全麦面包、米饭等。
总的来说，跑步前后的营养补给需要根据个体情况和跑步的强度来进行调整。最佳加油时间是在跑步前2小时摄取碳水化合物和水分，跑步后30分钟内摄取蛋白质和碳水化合物。同时，特别注意补充足够的水分，以保持身体的水平衡。