同时，戴上手套、帽子和护目镜等防寒装备。注意避免在冰面、结冰路面或积雪路上跑步，以减少滑倒或扭伤的潜在风险。适当增加跑步的间隔时间，并在需要时进行步行或休息，保证充足的水分摄入。使用保暖帽子、手套和围巾等来保护这些部位。尽快更换干燥的衣物，以免感冒。同时，适当按摩和使用温热毛巾，促进血液循环和肌肉的恢复。
在寒冷的天气里安全跑步可以采取以下措施：
1. 保持适当的暖身：在开始跑步之前，进行5至10分钟的动态热身运动，如慢跑或者跳跃等。这有助于提高体温和血液循环，减少肌肉拉伤的风险。
2. 选择适宜的运动装备：穿着合适的运动装备是保持体温和保护自己免受严寒侵害的关键。选择一件合适的透气、防风和防水的运动外套，保暖的衣物可以使用多层穿着，以便根据需要增加或减少。同时，戴上手套、帽子和护目镜等防寒装备。
3. 运动鞋选择：选择具有良好抓地力的专业跑鞋，可以提高在冰雪路面上的稳定性和安全性。注意避免在冰面、结冰路面或积雪路上跑步，以减少滑倒或扭伤的潜在风险。
4. 保持适度运动：在寒冷的天气里，跑步量和强度不宜过大，以免过度劳累导致体温过低。适当增加跑步的间隔时间，并在需要时进行步行或休息，保证充足的水分摄入。
5. 注意保暖和防晒：在跑步时，保持头部、手部和脖子等易受寒冷侵害的部位保持温暖。使用保暖帽子、手套和围巾等来保护这些部位。虽然天气寒冷，但依然需要防晒。如果阳光强烈，可以选择涂抹防晒霜。
6. 做好回暖和保养：跑步结束后，进行适量的拉伸和放松运动，以有助于肌肉的恢复。尽快更换干燥的衣物，以免感冒。同时，适当按摩和使用温热毛巾，促进血液循环和肌肉的恢复。
总而言之，在寒冷的天气里进行跑步时，适当的准备和保暖是非常重要的。如果天气条件恶劣，冰面充满或者温度极低，最好选择室内运动或者延迟练习。