但要注意选择合适的地面，避免在硬地面上行走。选择平坦的路线和较轻松的速度。重复10-15次，换另一脚进行练习。可以适量增加重量或使用器械进行增强锻炼。
1. 走路：每天坚持走30分钟，可以缓解膝关节疼痛。但要注意选择合适的地面，避免在硬地面上行走。
2. 游泳：水的浮力可以减轻膝关节的负担，游泳是一种非常适合膝关节疼痛人群的锻炼方式。
3. 自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时减少对膝关节的冲击。选择平坦的路线和较轻松的速度。
4. 瑜伽：通过瑜伽的柔和伸展动作，可以增强肌肉灵活性和稳定性，缓解膝关节疼痛。
5. 慢跑：慢跑可以提高心肺功能，增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，但要注意选择软质地面进行慢跑，并避免过量运动。
6. 坐姿小腿提高：坐在椅子上，双脚平放在地面上，一只脚抬起，将脚尖抬高，然后稍作停留，再缓慢放下。重复10-15次，换另一脚进行练习。
7. 深蹲：膝关节弯曲，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。可以适量增加重量或使用器械进行增强锻炼。