蛋白质有助于肌肉修复和生长，碳水化合物是主要能量来源，健康脂肪有助于维持体内功能。选择鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。运动后30分钟内摄取含有蛋白质和碳水化合物的食物，有助于恢复和补充能量。
正确补给身体能量对于饮食和跑步都非常重要。以下是一些建议：
1. 均衡饮食：确保每天摄入维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等各类营养物质。蛋白质有助于肌肉修复和生长，碳水化合物是主要能量来源，健康脂肪有助于维持体内功能。
2. 高质量碳水化合物：选择高纤维、全谷物、蔬菜和水果等复杂碳水化合物，而非糖和加工食品中的简单碳水化合物。复杂碳水化合物能提供持久的能量，有助于延缓疲劳。
3. 适量蛋白质：跑步会引发肌肉破坏，所以适量的蛋白质摄入对于恢复和修复肌肉至关重要。选择鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
4. 控制饮食时间：在跑步前1-2小时摄入碳水化合物丰富的餐食，帮助提供足够能量。运动后30分钟内摄取含有蛋白质和碳水化合物的食物，有助于恢复和补充能量。
5. 补充水分：确保足够的水分摄入，饮水可根据个人体重和运动强度进行适量补充。喝水可以维持体内水分平衡，并帮助调节体温。
6. 避免过量摄入：尽量避免过多摄入高糖、高脂肪食物，否则可能会导致能量过剩和体重增加。
总而言之，合理均衡的饮食和适当的补充能量有助于提高跑步表现和促进身体恢复。根据个人需求和目标，可以咨询专业营养师获得更加个性化的建议。