你的跑鞋应该舒适、支撑性好，并且足够宽敞以给脚部足够的空间。一般来说，轻质跑鞋适合速度训练和比赛，而重质跑鞋适合长距离跑步和耐力训练。一般来说，跑鞋应在跑步里程达到500-800公里后更换。确保选择适合自己足型、跑步方式和训练目的的跑鞋，并定期更换磨损的跑鞋以保持最佳效果。
正确选择跑鞋可以帮助提高跑步效果，以下是一些建议：
1.了解自己的足型：不同的跑鞋适合不同的足型。了解自己的足弓类型（高弓、中弓或扁平足）以及足部的运动规律可以帮助你选择合适的跑鞋。
2.了解自己的跑步方式：了解自己的跑步方式，如脚跟着地或前脚掌着地，对选择合适的跑鞋也有帮助。
3.考虑跑步的表面：如果你经常在柏油路跑步，选择具有耐磨或抗滑特性的跑鞋。如果你经常在山地或不平整的路面上跑步，选择具有良好的缓冲和支撑功能的跑鞋。
4.试穿：不要只凭外观或品牌选择跑鞋，最好试穿后再决定。你的跑鞋应该舒适、支撑性好，并且足够宽敞以给脚部足够的空间。
5.考虑跑鞋的重量：根据个人需求，选择适合自己的轻质或重质跑鞋。一般来说，轻质跑鞋适合速度训练和比赛，而重质跑鞋适合长距离跑步和耐力训练。
6.根据你的跑步目的选择合适的跑鞋：如果你在训练中着重于速度，选择具有良好反弹力和灵敏度的跑鞋。如果你在训练中着重于耐力和跑步里程，选择具有良好的缓震和稳定性的跑鞋。
7.定期更换跑鞋：跑鞋会随着时间的推移逐渐磨损，特别是中底和外底。一般来说，跑鞋应在跑步里程达到500-800公里后更换。
总之，合适的跑鞋对跑步效果的提高至关重要。确保选择适合自己足型、跑步方式和训练目的的跑鞋，并定期更换磨损的跑鞋以保持最佳效果。