选择适当的伸展动作，重点伸展跑步时使用的肌肉群。每个伸展动作保持15到30秒并且持续呼吸。感觉到轻微拉伸即可，避免疼痛或不适感。跑步中正确伸展运动能够减少跑步带来的肌肉疲劳和受伤的风险。如果有关于伸展运动的疑问或特定的身体问题，最好咨询专业的运动教练或医生的建议。
正确伸展运动是跑步前后不可或缺的一部分，可以帮助减少受伤风险，提高跑步效果。以下是关于跑步中正确伸展运动的方法和注意事项：
1. 在开始跑步前，进行热身运动：进行轻松的慢跑或快走几分钟，以增加身体温度和心率，为跑步做好准备。
2. 动态伸展运动：动态伸展运动比静态伸展更适合跑步前进行，可以通过活动各个关节来增加身体的灵活性和稳定性。例如：高抬腿、膝盖抬起、后踢腿等。
3. 静态伸展运动：跑步后进行静态伸展运动可以缓解肌肉紧张和增加肌肉柔韧性。选择适当的伸展动作，重点伸展跑步时使用的肌肉群。每个伸展动作保持15到30秒并且持续呼吸。
4. 集中于全身：确保伸展运动覆盖到全身各个部位，包括腿部肌肉（大腿前侧和后侧、小腿、臀肌）、背部肌肉（背部、脊柱）、上肢肌肉（肩部、手臂等）。
5. 注意适度：伸展时要注意力度适度，不要过度伸展或过度用力。感觉到轻微拉伸即可，避免疼痛或不适感。
6. 不要弹跳：避免进行跳跃伸展，这样有可能引起拉伤或其他不必要的伤害。
7. 注意姿势：保持正确的姿势进行伸展，尽量避免弯腰或扭曲身体。
8. 逐渐放松：伸展运动应该逐渐放松肌肉，不要突然停止或用力扯动肌肉。
9. 个人差异：每个人的身体灵活性和需求是不同的，所以选择适合自己的伸展动作和时间。
跑步中正确伸展运动能够减少跑步带来的肌肉疲劳和受伤的风险。如果有关于伸展运动的疑问或特定的身体问题，最好咨询专业的运动教练或医生的建议。