合理分配跑步和休息时间，避免连续高强度训练。同时要补充足够的水分，保持体内水平衡。记住，合理安排训练计划和注意身体信号是关键，不要过度训练，保持适度的跑步量和休息时间，才能更好地应对疲劳感和身体不适。
跑步训练过程中出现疲劳感和身体不适是正常现象，但我们可以通过一些方法来应对：
1. 适度休息：给身体足够的时间来恢复和修复，避免过度训练。合理分配跑步和休息时间，避免连续高强度训练。
2. 合理饮食：保证充足的营养摄入，特别是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。同时要补充足够的水分，保持体内水平衡。
3. 优化睡眠：确保充足的睡眠时间和质量，让身体得到充分的休息和恢复。
4. 适度锻炼其他肌肉群：交替进行不同种类的运动，如游泳、瑜伽或力量训练，以减轻跑步对特定肌肉群的负荷。
5. 根据身体状况调整训练计划：如果感觉身体疲劳或不适，可以适当降低训练强度或缩短跑步时间，给身体提供更多的恢复时间。
6. 寻求专业帮助：如果疲劳感和身体不适严重影响跑步训练或持续存在，建议咨询医生或运动训练师，寻求专业建议和指导。
记住，合理安排训练计划和注意身体信号是关键，不要过度训练，保持适度的跑步量和休息时间，才能更好地应对疲劳感和身体不适。