尽量保持上身挺直，膝关节微微弯曲。最重要的是要逐渐增加训练强度和里程，并注意自己的身体反应。如果出现持续的膝关节疼痛或不适，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。
在跑步训练中保护膝关节免受伤害的一些方法包括：
1. 选择合适的鞋子：选择一款合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少对膝关节的冲击。
2. 适当加强膝关节周围的肌肉：通过锻炼大腿前后肌群、臀部肌群和核心肌群等，增强膝关节的稳定性和支持力。
3. 控制运动强度和跑步路线：避免过度训练和长时间的下坡跑，这些都会增加膝关节的受伤风险。逐渐增加跑步的里程和强度，并选择平坦的路线进行训练。
4. 注意身体姿势：保持正常的跑步姿势，避免重脚掌着地或过度踩地的方式。尽量保持上身挺直，膝关节微微弯曲。
5. 热身和拉伸：在每次跑步前进行适当的热身运动，以提高身体的温度和血液循环，并进行膝关节周围的拉伸，以增加关节的灵活性。
6. 交替跑步和其他低冲击运动：将跑步与其他低冲击的运动如游泳、骑自行车等结合起来，减少对膝关节的负荷压力。
7. 注意休息和康复：如果出现膝关节疼痛或不适，一定要及时休息并进行相应的康复训练，避免伤势的恶化。
8. 注意体重管理：保持适当的体重可以减轻膝关节的负担，减少受伤的风险。
最重要的是要逐渐增加训练强度和里程，并注意自己的身体反应。如果出现持续的膝关节疼痛或不适，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。