避免手部过分紧握或摆动。手心略微朝下，但不要过度弯曲手腕。手臂应该平行于地面，但不要过分摆动或越过身体的中线。手臂应以小幅度的摆动辅助你的跑步姿势。当一只腿向前迈出时，相对的手臂应该向后摆动，以提供平衡和协调。加强手部动作可以带来更多力量和推动，提高速度和效率。在加强手臂动作时，不要使用太多力量，以避免过度疲劳和紧张。
跑步时正确的手臂和手部动作可以帮助你保持平衡、提供稳定性、增加速度和效率。以下是一些建议：
1. 手部姿势：保持手部放松，自然地弯曲在大臂和前臂之间。避免手部过分紧握或摆动。手心略微朝下，但不要过度弯曲手腕。
2. 手臂姿势：保持手臂成90度弯曲的姿势。手臂应该平行于地面，但不要过分摆动或越过身体的中线。手臂应以小幅度的摆动辅助你的跑步姿势。
3. 前后平衡：手臂的前后摆动需要与腿部的前后动作保持平衡。当一只腿向前迈出时，相对的手臂应该向后摆动，以提供平衡和协调。这种对称的动作可以帮助你更好地控制身体的稳定性。
4. 肩膀放松：避免肩膀的紧绷和提升。保持放松状态，让肩膀自然地下沉，并与手臂的摆动一起保持平衡。
5. 节奏和力量：手臂和手部动作应与你的步伐来保持一致。加强手部动作可以带来更多力量和推动，提高速度和效率。在加强手臂动作时，不要使用太多力量，以避免过度疲劳和紧张。
6. 练习和适应：跑步时手臂和手部动作的正确性需要一定的练习和适应。保持良好的姿势并与教练或跑友交流可以帮助你改善技巧并找到适合自己的最佳动作。