注意不要过度拉伸或强迫伸展，应该感到轻微的拉伸，但不应该感到疼痛。这有助于减少肌肉紧张和酸痛，并促进血液循环。总体来说，正确的冷却运动和放松方法应该是轻松的，并且有助于恢复和放松肌肉，同时也有助于放松身心，以达到更好的运动效果。
正确的冷却运动和放松方法在跑步训练中非常重要，它们可以帮助恢复肌肉，减少运动后的酸痛和肌肉疲劳，同时也可以降低受伤的风险。下面是一些正确的冷却运动和放松方法：
1. 慢跑或慢步行：在跑步训练结束后，可以进行5-10分钟的慢跑或慢步行，逐渐降低心率和呼吸速率，让身体逐渐恢复到正常状态。
2. 轻度拉伸：进行一些轻度的拉伸运动，主要集中在跑步训练中使用的主要肌肉群，如大腿、小腿、臀部等。注意不要过度拉伸或强迫伸展，应该感到轻微的拉伸，但不应该感到疼痛。
3. 柔软组织滚动（foam rolling）：使用滚动泡沫辅助工具，如滚筒，滚动筒轴等，对跑步训练中使用的主要肌肉进行按摩和放松。这有助于减少肌肉紧张和酸痛，并促进血液循环。
4. 深呼吸和放松：进行几分钟的深呼吸和放松练习，有助于放松身体和心理状态。这可以通过慢慢的深呼吸和专注于呼吸来实现。
5. 身体部位的冷热交替水疗：在训练结束后，可以利用热水澡或热敷来放松紧张的肌肉，然后使用冰水浸泡或冷敷，以减少肌肉疼痛和炎症。
总体来说，正确的冷却运动和放松方法应该是轻松的，并且有助于恢复和放松肌肉，同时也有助于放松身心，以达到更好的运动效果。