早上和傍晚是较为凉爽的时段，适合跑步。总的来说，合理安排跑步时间，选择凉爽地点，适当分散跑步时间，做好防晒和补水措施，同时监测身体状况，有助于在高温天气下安全进行跑步。
在高温天气下合理安排跑步时间，可以遵循以下几个原则：
1. 避免炎热时段：尽量避免在中午12点到下午3点这个时间段进行跑步，因为这段时间气温最高，阳光最强烈，容易中暑和晒伤。早上和傍晚是较为凉爽的时段，适合跑步。
2. 选择凉爽的地点：选择在树荫下、水域边或比较阴凉的跑道进行跑步，这些地方可以带来较低的温度和更多的风。
3. 分散跑步时间：如果只能在高温时段跑步，可以选择分散时间进行，比如上午跑一段，下午再跑一段，这样可以避免长时间暴露在高温下。
4. 注意流失的水分：高温时跑步会大量流汗，要及时补充水分，适量饮水，以免脱水。
5. 注意皮肤防晒：在高温天气下跑步，容易晒伤皮肤，应注意使用防晒霜，戴帽子和墨镜，减少阳光对肌肤的伤害。
6. 监测身体状况：在高温天气下跑步，要密切观察身体反应，如头晕、呼吸急促、胸闷等不适症状，及时停止运动，找个凉爽地方休息。
总的来说，合理安排跑步时间，选择凉爽地点，适当分散跑步时间，做好防晒和补水措施，同时监测身体状况，有助于在高温天气下安全进行跑步。