开始时可以选择进行女式俯卧撑，以适应力量训练。随着身体逐渐适应，可以尝试进行男式俯卧撑，增加难度和锻炼效果。可以根据自己的需求选择不同的动作和重量进行训练。牢记保持身体的一条直线，腰背部和臀部要保持稳定。除了上述的训练方法，还应注意饮食的合理搭配和充足的休息，这样才能促进肌肉生长和修复。此外，定期进行伸展运动和按摩也有助于减少肌肉疲劳和预防伤害。
要练就健美手臂，除了跑步以外，还可以进行以下练习：
1. 俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方式。开始时可以选择进行女式俯卧撑，以适应力量训练。随着身体逐渐适应，可以尝试进行男式俯卧撑，增加难度和锻炼效果。
2. 哑铃锻炼：使用哑铃可以有针对性地锻炼手臂肌肉。例如，哑铃弯举可以锻炼二头肌，而哑铃颈后臂屈伸可以锻炼三头肌。可以根据自己的需求选择不同的动作和重量进行训练。
3. 杠铃锻炼：类似于哑铃锻炼，使用杠铃可以增加训练的重量和难度。例如，杠铃卧推可以锻炼胸肌和三头肌，杠铃划船可以锻炼背部和二头肌。
4. 弹力带锻炼：使用弹力带可以进行多样化的手臂肌肉锻炼，如侧平举、颈后臂屈伸等。弹力带的阻力可以根据需要进行调整，适合各个训练阶段的使用。
5. 平板撑：与俯卧撑类似，平板撑也可以有效地锻炼手臂肌肉。牢记保持身体的一条直线，腰背部和臀部要保持稳定。
除了上述的训练方法，还应注意饮食的合理搭配和充足的休息，这样才能促进肌肉生长和修复。此外，定期进行伸展运动和按摩也有助于减少肌肉疲劳和预防伤害。最重要的是，要坚持长期的锻炼，才能真正练就健美的手臂。