避免食用高糖和高脂肪食物，选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。此外，要保持适当的饮水量，避免过度饮水导致水肿。与家人和朋友保持良好的社交关系，寻求适当的支持和帮助。请注意，个人的身体状况和目标会有所不同，建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或专业指导。
在跑步过程中保持理想的体重需要注意以下几个关键点：
1. 控制饮食：要注意饮食的平衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。避免食用高糖和高脂肪食物，选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。此外，要保持适当的饮水量，避免过度饮水导致水肿。
2. 控制卡路里摄入量：了解每日需要的卡路里摄入量，并保持在理想范围内。根据个人具体情况，可以咨询专业人士的建议。
3. 每周定量跑步：制定一个合理的跑步计划，每周保持定量的运动时间和强度，以增加体内的能量消耗。根据个人的身体状况和目标，可以设置适当的运动时长和强度。
4. 结合其他运动：跑步可以有效增加心率和消耗卡路里，但为了全面锻炼身体，并保持健康的体重，可以结合其他运动方式，如力量训练、有氧运动等。
5. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于维持身体的代谢正常运转，并促进身体对运动的恢复和适应。
6. 注意心理健康：保持积极的心态，对待跑步和保持体重的目标，不要过分追求极端的瘦身方法。与家人和朋友保持良好的社交关系，寻求适当的支持和帮助。
请注意，个人的身体状况和目标会有所不同，建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或专业指导。