在快速跑的阶段，保持较快的速度，尽量用尽全力跑。但要注意不要让自己过度劳累，以免受伤。根据你的目标和训练感受，适当调整间歇训练的时间和强度。总之，在进行间歇训练时，要注意保持适当的姿势、呼吸和节奏，避免过度用力。此外，及时休息和恢复也是重要的，以促进肌肉的生长和修复。
跑步的间歇训练是一种高强度的训练方法，通过交替快速跑和慢速跑的方式来提高你的耐力和速度。以下是正确进行跑步间歇训练的步骤：
1. 确定你的目标：首先你需要确定你的目标是什么，是提高耐力还是速度。这将对你的训练计划有所影响。
2. 确定间歇训练的时间：通常，间歇训练的比例为1:1，即快速跑和慢速跑的时间相等。例如，你可以选择30秒快速跑和30秒慢速跑的间歇训练。
3. 热身：在开始间歇训练前，进行充分的热身，包括慢跑、拉伸和动态伸展等，以准备你的身体进行高强度的训练。
4. 开始间歇训练：根据你的目标和选定的间歇比例，开始跑步。在快速跑的阶段，保持较快的速度，尽量用尽全力跑。在慢速跑的阶段，放松速度，恢复呼吸和体力。
5. 逐渐增加训练时间：最开始，你可以选择较短的间歇时间，逐渐增加训练时间和强度。但要注意不要让自己过度劳累，以免受伤。
6. 结束训练：当你完成了你设定的训练时间后，进行适当的冷却运动和拉伸来帮助肌肉恢复和防止肌肉酸痛。
7. 记录和调整：记录下你的训练时间和感受，以便追踪自己的进步。根据你的目标和训练感受，适当调整间歇训练的时间和强度。
总之，在进行间歇训练时，要注意保持适当的姿势、呼吸和节奏，避免过度用力。此外，及时休息和恢复也是重要的，以促进肌肉的生长和修复。