考虑到个人的时间和能力，在计划中安排适当的休息时间。通过交替高强度跑步或其他有氧运动与低强度活动或休息，可以提高心肺功能和耐力。确保摄取足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。避免过量的加工食品和糖分，保持饮食均衡。避免熬夜和过度劳累，养成规律的生活习惯。他们可以根据个人情况制定个性化的训练计划，并提供专业的指导和建议。
跑步和其他运动可以帮助提高体能水平，以下是一些方法和建议：
1. 建立基础：开始时，逐渐增加跑步和其他有氧运动的时间和强度，以建立良好的基础体能。可以选择适合自己水平的跑步速度和距离，循序渐进地增加难度。
2. 多样化运动：不仅仅依赖跑步，多样化运动可以全面发展身体各个方面的能力。可以尝试其他有氧运动，如游泳、骑自行车、跳舞等，以及力量训练和柔韧性训练，以增强整体体能水平。
3. 制定计划：制定合理的训练计划，包括每周的跑步和其他运动时间、强度和目标，以确保有系统地提高体能水平。考虑到个人的时间和能力，在计划中安排适当的休息时间。
4. 高强度间歇训练：高强度间歇训练可以有效提高体能水平。通过交替高强度跑步或其他有氧运动与低强度活动或休息，可以提高心肺功能和耐力。
5. 健康饮食：正确的饮食对于提高体能水平至关重要。确保摄取足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。避免过量的加工食品和糖分，保持饮食均衡。
6. 养成良好的生活习惯：良好的睡眠质量和充足的休息对于恢复和提高体能水平至关重要。避免熬夜和过度劳累，养成规律的生活习惯。
7. 寻求专业指导：如果需要进一步提高体能水平，可以考虑咨询专业运动教练或健身教练。他们可以根据个人情况制定个性化的训练计划，并提供专业的指导和建议。
总之，持续的跑步和其他运动结合合理的训练计划和健康的生活习惯，可以帮助提高体能水平。关键是保持耐心和毅力，根据个人情况制定适合自己的运动计划。