大腿要与地面平行，小腿与大腿呈90度角，保持脚掌着地。这有助于减少冲击力，降低受伤的风险。将重心放在脚尖和脚掌之间，用脚掌推进身体向前。注意，以上建议并非适用于所有人，因为每个人的体质和跑步经历不同。在提高姿势和效果时，应根据自己的身体状况和需求来选择适合自己的方法和训练计划。
提高跑步的姿势和效果可以通过以下几个方面来实现：
1. 角度和姿势：保持身体直立，挺胸收腹，肩部放松，保持头部与身体的中立位置，目光注视前方。大腿要与地面平行，小腿与大腿呈90度角，保持脚掌着地。
2. 节奏和步频：保持稳定的步频，每分钟大约160-180步。步幅要适中，不要太大也不要太小，保持自然舒适的节奏。
3. 落地方式：采用中部着地的方式，即先接触地面的是中部或前部脚掌，而不是后部脚跟。这有助于减少冲击力，降低受伤的风险。
4. 前倾和推进：通过前倾身体来帮助推进，但要注意保持平衡，不要过度前倾。将重心放在脚尖和脚掌之间，用脚掌推进身体向前。
5. 姿态训练：进行相关的姿态训练，例如平衡练习、核心肌群训练等，可以帮助提高跑步的姿势和效果。
6. 专业指导和反馈：找一个专业的跑步教练或参加跑步培训班，他们可以根据个人情况提供指导和反馈，帮助纠正错误的姿势和提高效果。
7. 加强核心肌群：通过加强核心肌群的训练，如腹肌、背肌、臀部肌肉等，可以提高跑步的稳定性和力量，进一步改善姿势和效果。
注意，以上建议并非适用于所有人，因为每个人的体质和跑步经历不同。在提高姿势和效果时，应根据自己的身体状况和需求来选择适合自己的方法和训练计划。