避免选择油腻和高纤维的食物，如油炸食品、坚果和高纤维谷物。这样可以保持身体的正常功能和健康状态。最后，要根据自己的跑步强度和时间选择合适的补给方式和间隔，合理补充能量，并注意及时饮水。在比赛或长时间的跑步活动中，可以考虑携带能量胶、能量棒或运动专用能量饮料等便携式能量食品，以方便随时补充能量。
选择能量食品是跑步中补给的重要环节，以下是正确选择能量食品的建议：
1. 碳水化合物含量高：碳水化合物是跑步中最重要的能量来源，选择碳水化合物含量较高的食品能够提供持久的能量。常见的高碳水化合物食品包括能量饼干、能量果冻、香蕉、葡萄干等。
2. 低脂肪、低纤维：选择低脂肪和低纤维的食品有助于减少胃肠道不适，提高能量的吸收效率。避免选择油腻和高纤维的食物，如油炸食品、坚果和高纤维谷物。
3. 综合营养：在选择能量食品时，尽量选择综合营养的食品，如含有维生素、矿物质和蛋白质的能量棒或能量饮品。这样可以保持身体的正常功能和健康状态。
4. 加工简单：尽量选择加工简单的能量食品，避免选择添加剂或人工调味剂较多的食品。不同人对于食物的消化吸收能力有所差异，加工简单的食品更容易被身体吸收和利用。
5. 个人口味和习惯：不同跑者对能量食品的口味和习惯有所差异，选择自己喜欢的食物可以增加摄入的欲望和效果。可以根据个人需求和口味选择各种能量食品。
6. 尝试和训练：在跑步训练中，不断尝试不同的能量食品，并观察其对自己的效果。每个人的消化和吸收能力不同，需要逐步找到适合自己的能量食品。
最后，要根据自己的跑步强度和时间选择合适的补给方式和间隔，合理补充能量，并注意及时饮水。在比赛或长时间的跑步活动中，可以考虑携带能量胶、能量棒或运动专用能量饮料等便携式能量食品，以方便随时补充能量。