在训练初期，注重增加耐力，可以进行较长时间的慢跑、长跑等有氧训练。力量训练可以提高肌肉力量和爆发力，核心稳定性训练可以增加身体的稳定性和平衡性，从而提高跑步速度和耐力。值得注意的是，为了有效提升速度和耐力，训练时需要逐渐增加强度和距离，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳和受伤。此外，合理的饮食和休息也是提升速度和耐力的重要因素。
长短跑结合训练是一种提升速度与耐力的有效训练方法。以下是一些可以结合进行的训练方法：
1. 阶段性训练：将训练期分为不同阶段，每个阶段侧重不同的训练目标。在训练初期，注重增加耐力，可以进行较长时间的慢跑、长跑等有氧训练。随着时间推移，逐渐增加短跑、快速跑等高强度训练，提高速度和爆发力。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练可以提高短距离的速度和爆发力。可以进行蛙跳、高抬腿、弹力带训练等，这些训练可以提高肌肉爆发力和反应能力。
3. 高强度间歇训练：通过进行高强度的短跑训练，然后在间歇时段进行慢跑或者静止恢复，可以提高耐力和速度。例如进行10组100米全速冲刺，每组之间间歇时间为30秒，可以锻炼出耐力和速度。
4. 断续跑训练：断续跑是一种结合长短跑的训练方式，可以提高持久力和速度。可以通过设定一定距离的目标，在一段时间内迅速跑完，然后在同等时间内进行慢跑或步行。例如进行5组800米快速跑，每组之间间歇时间为4分钟，可以提高口腔耐力和速度。
5. 体力综合训练：除了跑步训练，还可以结合其他体能训练，如力量训练、核心稳定性训练等。力量训练可以提高肌肉力量和爆发力，核心稳定性训练可以增加身体的稳定性和平衡性，从而提高跑步速度和耐力。
值得注意的是，为了有效提升速度和耐力，训练时需要逐渐增加强度和距离，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳和受伤。此外，合理的饮食和休息也是提升速度和耐力的重要因素。