在热身后进行全身拉伸，以预防运动损伤。同时，合理安排休息时间，以便身体有足够的时间恢复和修复。如果需要调整计划或增加挑战，可以咨询专业教练或跑步爱好者的建议。
准备周赛跑步训练的必备步骤有以下几点：
1. 制定目标：确定你的目标，例如完成一定的距离、提高速度或增加耐力等。
2. 制定训练计划：根据目标制定一个有针对性的训练计划，包括每周的跑步次数、距离和强度等。
3. 穿着合适的装备：选择一双合适的跑鞋，确保它们舒适并适合你的脚型。另外，选择合适的衣服和袜子，以确保你在跑步过程中保持舒适和干燥。
4. 热身和拉伸：在每次跑步前进行热身运动，如慢跑或跳绳等，以提高心率和肌肉温度。在热身后进行全身拉伸，以预防运动损伤。
5. 逐渐增加距离和强度：在训练过程中逐渐增加距离和强度，以适应身体的适应能力。可以采用渐增法，每周增加10%的距离或时间。
6. 调整饮食和休息：保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的营养物质来支持训练。同时，合理安排休息时间，以便身体有足够的时间恢复和修复。
7. 保持积极的心态：跑步训练是一个长期的过程，遇到困难时要保持积极的心态。设定一些小目标来激励自己，与跑友分享经验和进展，以保持动力和乐趣。
8. 定期评估进展：定期评估自己的训练进展，检查是否达到了预期的目标。如果需要调整计划或增加挑战，可以咨询专业教练或跑步爱好者的建议。