逐渐增加每次跑步的时间和里程，并适当增加跑步速度。可以使用渐进法，每周逐渐增加10%的距离或时间。这样可以提高耐力和速度，并使跑步更有趣。每个人的极限不同，要记住不要强迫自己超过自己的能力范围。在挑战极限时，请确保做好充分的身体准备和防护措施，并随时注意身体信号。
踏出舒适区挑战户外跑步的极限并不容易，但可以通过以下方法来达成：
1. 设定目标：确定自己希望挑战的跑步目标，如每周跑步里程、参加长跑比赛等。一个明确的目标可以帮助你更有动力去超越自我。
2. 制定计划：为了达成目标，制定一份详细的训练计划。安排每周的跑步次数、里程和强度，逐渐增加跑步的难度和时间。
3. 提高耐力：跑步涉及到耐力的建立。逐渐增加每次跑步的时间和里程，并适当增加跑步速度。可以使用渐进法，每周逐渐增加10%的距离或时间。
4. 交替训练：除了长跑，尝试进行交替训练，如间歇跑、阻力跑、爬坡跑等。这样可以提高耐力和速度，并使跑步更有趣。
5. 适应不同环境：试着在不同的地形和环境下跑步，如山地、沙滩、林区等。这样可以挑战自己的身体和心理，增加新鲜感和刺激感。
6. 寻求伙伴支持：找到跑步伙伴，一起挑战极限。相互鼓励、互相竞争可以帮助你更有动力。
7. 接受挑战：参加户外跑步比赛，这是一个很好的挑战自我的机会。比赛氛围和竞争可以激发你更大的潜力。
每个人的极限不同，要记住不要强迫自己超过自己的能力范围。在挑战极限时，请确保做好充分的身体准备和防护措施，并随时注意身体信号。