休息可以促进身体的恢复，有助于避免受伤。合理的营养可以提供身体所需的能量和营养素，保持身体健康。设定正确的心态，保持积极向上的态度，相信自己能够完成挑战。
挑战全马拉松跑者需要良好的训练秘诀与策略，下面是一些常见的建议：
1. 设定明确的目标：选择一个合适的全马拉松比赛，设置一个明确的目标，如完成全程或达到一定成绩。这有助于激励你的训练和挑战。
2. 制定训练计划：制定一个合理的训练计划，包括每周的里程数、速度训练和长距离跑。逐渐增加训练强度和里程可帮助你适应比赛距离和条件。
3. 长跑训练：全马拉松是一项长距离跑，因此长跑训练是非常重要的。逐渐增加每周的长跑里程，让你的身体适应长时间的跑步。
4. 速度训练：包括间歇训练和阻力训练，以提高你的速度和耐力。这些训练可以帮助你更好地应对比赛中的变化。
5. 适当休息：训练中要给身体足够的休息时间，以便恢复和防止过度训练。休息可以促进身体的恢复，有助于避免受伤。
6. 营养和水分摄入：保持良好的饮食习惯和足够的水分摄入是非常重要的。合理的营养可以提供身体所需的能量和营养素，保持身体健康。
7. 身体的力量和柔韧性训练：全马拉松跑需要良好的身体力量和柔韧性，进行适当的力量训练和伸展，可以减少受伤的风险。
8. 模拟比赛条件：在训练中模拟比赛条件，例如跑在类似于比赛路线的地形上，穿着类似的装备，以熟悉比赛中可能遇到的情况。
9. 心理准备：全马拉松是一项挑战性的体育项目，因此要进行心理准备。设定正确的心态，保持积极向上的态度，相信自己能够完成挑战。
总的来说，挑战全马拉松需要坚持和恒心，充分准备和合理的训练可以提高你的表现，同时注意充分休息和饮食，保持身体的健康状态。