在跑步过程中，尽量保持心率在70%至85%的最大心率范围内，这样可以帮助你训练心血管系统，提高耐力。可以通过使用心率监测器或智能手表来实时监测心率。如果你的心率超过目标区间，可以适度减慢速度或增加休息时间，以保持心率在目标范围内。通过综合分析不同指标，可以更全面地了解自己的跑步状况，并及时调整训练计划。但请注意，每个人的身体状况不同，应根据个人的情况进行合理调整和训练。
正确运用心率监测可以帮助你提升跑步效果，以下是一些建议：
1. 知道你的最大心率：最大心率是指你在最大强度运动时心率达到的峰值。一般而言，你可以使用220减去你的年龄来估算最大心率。在跑步过程中，尽量保持心率在70%至85%的最大心率范围内，这样可以帮助你训练心血管系统，提高耐力。
2. 设置目标心率区间：根据你的目标，可以根据你的最大心率设置不同的心率区间。例如，如果你的目标是增强耐力，可以将目标心率区间设置在70%至75%的最大心率范围内；如果你的目标是提高速度，可以将目标心率区间设置在80%至85%的最大心率范围内。
3. 训练心率区间：根据你的目标心率区间，在训练时尽量保持心率在这个区间内。可以通过使用心率监测器或智能手表来实时监测心率。如果你的心率超过目标区间，可以适度减慢速度或增加休息时间，以保持心率在目标范围内。
4. 在不同阶段进行心率监测：在跑步过程中，你可以将训练分为不同的阶段，比如热身、有氧训练、高强度间歇训练等。在每个阶段都可以监测心率，以确保你在正确的心率区间进行训练。
5. 结合其他指标：心率监测只是跑步效果提升的一部分，还可以结合其他指标，如配速、步频等进行综合分析。通过综合分析不同指标，可以更全面地了解自己的跑步状况，并及时调整训练计划。
6. 逐渐增加运动强度：在使用心率监测的过程中，逐渐增加跑步的强度和时间。通过逐渐增加运动强度，可以让你的心血管系统得到更好的训练，从而提升跑步效果。
总的来说，正确运用心率监测可以帮助你更科学、有效地进行跑步训练，提升跑步效果。但请注意，每个人的身体状况不同，应根据个人的情况进行合理调整和训练。