最好选择清晨或傍晚时段，气温相对较低。此外，戴上帽子和太阳镜来遮阳也是必要的。最好携带一瓶水或运动饮料。总之，高温天气下的跑步训练需要特别注意保护身体，合理调整训练计划，确保自身安全。
高温天气下进行跑步训练需要特别注意保护自己的身体，以下是一些建议来安全有效地进行跑步训练：
1. 选择合适的时间：尽量避免在高温天气的中午或下午时段进行跑步，因为此时温度最高。最好选择清晨或傍晚时段，气温相对较低。
2. 穿着合适的衣物：选择透气性好的运动服，材质最好是吸湿排汗的面料，能够帮助身体保持凉爽。此外，戴上帽子和太阳镜来遮阳也是必要的。
3. 防晒措施：涂抹防晒霜是必要的，在暴露的皮肤上涂抹SPF30以上的防晒霜，并且要每隔2小时重新涂抹一次。
4. 补充水分：在跑步之前，确保已经充分饮水，而且在跑步训练的过程中要经常补充水分，保持体内水分平衡。最好携带一瓶水或运动饮料。
5. 减少训练强度：由于高温天气下身体容易过热，建议减少跑步的强度和里程，避免过度疲劳带来的健康风险。
6. 寻找阴凉地点：选择跑步的路线时，尽量选择有树荫或是阴凉地的地方，以减少阳光的直射。
7. 注意身体信号：高温天气下身体容易脱水和中暑，如果出现头晕、乏力、恶心、皮肤发热等不适症状，应该立即停止运动，找个阴凉地方休息，并及时补充水分。
8. 适应训练：如果你之前没有在高温环境下进行过跑步训练，要逐渐适应高温环境，从较短时间和较低强度的训练开始，逐渐增加训练的时长和强度。
总之，高温天气下的跑步训练需要特别注意保护身体，合理调整训练计划，确保自身安全。如果天气条件过于恶劣，最好选择室内的跑步机或其他替代运动方式来替代户外跑步训练。