避免过度弯曲腰部和弓背。这样可以减少冲击力并提高推进力。但要注意不要过度运动，保持肘臂的自然摆动。可以通过训练核心肌群来提高上身的稳定性。此外，最好找一个专业跑步教练进行指导和纠正，以确保正确的姿势和步态。
要改善步态和提高跑步效率，可以考虑以下几点：
1. 改善姿势：保持身体的垂直性，保持头部、肩部和臀部在直线上的对齐。避免过度弯曲腰部和弓背。
2. 脚步着地：尽量在中足部着地，而不是脚跟着地或是前足着地。这样可以减少冲击力并提高推进力。
3. 步幅和频率：增加步幅和频率可以提高跑步速度和效率。但要注意不要太过用力，以避免受伤。
4. 肘臂摆动：利用肘臂的摆动来增加步伐的动力。但要注意不要过度运动，保持肘臂的自然摆动。
5. 上身稳定：保持上身肌肉的紧张，但不要过于僵硬。可以通过训练核心肌群来提高上身的稳定性。
6. 正确呼吸：通过深呼吸来提供足够的氧气供给肌肉。进行有规律的呼吸，如每5-7步呼气一次，每5-7步吸气一次。
7. 适应性训练：进行不同类型的跑步训练，如长距离跑、间歇训练、爬坡训练等，以提高身体的适应性和提高跑步效率。
最重要的是要练习和重复这些技巧，逐渐形成正确的跑步习惯和步态。此外，最好找一个专业跑步教练进行指导和纠正，以确保正确的姿势和步态。