一般来说，每次增加距离也不应超过10-15%。例如，可以加入游泳、骑自行车等其他有氧运动，来减轻跑步对关节和肌肉的压力。特别是在增加里程时，这一步骤尤为重要。如果出现异常感觉或疼痛，应及时停下来，休息或寻求专业医疗建议。合理安排饮食，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，以支持身体的恢复和修复。
逐渐增加跑步里程的技巧和注意事项有以下几点：
1. 逐渐增加跑步距离和时间：切忌一开始就过度追求高强度的运动，应该从较短的距离和时间开始，每周或每两周逐渐增加一定的跑步里程。
2. 控制跑步频率：频繁地跑步可能会增加受伤的风险，尤其是对于初学者来说。建议每周跑步3-4次，充分休息和恢复。
3. 留出适当的恢复时间：逐渐增加跑步里程时，身体需要时间来适应和恢复。合理安排休息日，并确保每周有至少一天为完全休息日，让身体有足够的时间来恢复。
4. 增加里程要适度：每次增加距离时，不要一下子增加太多，以免引起受伤。一般来说，每次增加距离也不应超过10-15%。
5. 加入交叉训练：交叉训练是指通过其他运动来增加运动的多样性和全面性。例如，可以加入游泳、骑自行车等其他有氧运动，来减轻跑步对关节和肌肉的压力。
6. 做好热身和拉伸：在跑步前进行适当的热身运动和拉伸可以减少受伤的风险，并提高跑步的效果。特别是在增加里程时，这一步骤尤为重要。
7. 注意身体信号：在跑步过程中，要时刻留意身体的各种信号，如疼痛、疲劳等。如果出现异常感觉或疼痛，应及时停下来，休息或寻求专业医疗建议。
8. 合理饮食和补充营养：跑步里程增加后，身体对能量和营养的需求也会增加。合理安排饮食，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，以支持身体的恢复和修复。
最后，要记住跑步是一项需要时间和耐心来建立的运动，不要着急追求进步，尊重自己的身体，慢慢增加跑步里程，享受跑步的过程。