可以选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品等富含蛋白质的食物。饮用足够的水或运动饮料可以帮助恢复水分平衡。此外，可以选择含有高水分含量的水果和蔬菜作为补充。总之，合理搭配碳水化合物、蛋白质、水分、维生素和矿物质，并适量摄取脂肪，可以帮助跑步后的恢复和身体健康。
跑步后的饮食补充应该合理搭配营养，以便帮助恢复体力、促进肌肉修复和提供必要的能量。以下是一些合理搭配营养的建议：
1. 碳水化合物：跑步后应该补充适量的碳水化合物，以恢复体力和补充能量。建议选择包含全谷物、水果、蔬菜和豆类的碳水化合物食物，如全麦面包、米饭、番薯、香蕉和苹果等。
2. 蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成部分，跑步后的饮食应包含足够的蛋白质来促进肌肉修复和生长。可以选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品等富含蛋白质的食物。
3. 水分：跑步后应及时补充水分，以防脱水。饮用足够的水或运动饮料可以帮助恢复水分平衡。此外，可以选择含有高水分含量的水果和蔬菜作为补充。
4. 维生素和矿物质：跑步后应该摄取足够的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。多食用各种新鲜水果、蔬菜和全谷物，以提供丰富的维生素和矿物质。
5. 适量的脂肪：脂肪是提供能量的重要来源，但应该注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类和鳄梨等。
总之，合理搭配碳水化合物、蛋白质、水分、维生素和矿物质，并适量摄取脂肪，可以帮助跑步后的恢复和身体健康。同时，每个人的体质和需求都不同，建议根据个人情况和营养师建议进行饮食搭配。