这种训练方式可以通过交替跑步和步行，或者在一定的时间内以高强度跑步和低强度跑步的方式进行，来提高速度和耐力。不要因为比其他人慢或者快而感到沮丧或者过度努力。总之，选择合适的跑步节奏和速度需要考虑个人身体状况、目标和训练水平。开始时保持适度的节奏和速度，然后逐渐增加难度，让身体适应新的运动强度。
选择合适的跑步节奏和速度是一个根据个人目标、体力和训练水平来决定的过程。以下是几点建议：
1. 建立一个目标：在开始跑步之前，思考一下你的目标是什么。是为了健康而跑步，还是为了提高速度或者参加比赛？设定一个明确的目标有助于你选择合适的节奏和速度。
2. 尊重自己的身体：每个人的身体条件不同，选择合适的节奏和速度要考虑自己的身体状况。如果你是初学者或者长时间没有进行有氧运动，建议从较慢的速度和轻松的节奏开始，逐渐增加难度和强度。
3. 使用合适的跑步工具：使用一个心率监测器可以帮助你控制运动的强度。根据你的目标，相应的心率区间将会提供一个合适的跑步节奏和速度。
4. 采用逐渐增加的原则：在跑步过程中，逐渐增加你的跑步节奏和速度，让你的身体适应新的运动强度。开始时，可以选择一个舒适的步频和速度，之后逐渐增加。
5. 跑步间隔训练：如果你的目标是提高速度和耐力，可以尝试跑步间隔训练。这种训练方式可以通过交替跑步和步行，或者在一定的时间内以高强度跑步和低强度跑步的方式进行，来提高速度和耐力。
6. 与其他人保持合理的比较：当你参加跑步比赛或者与其他人一起跑步时，要确保与自己的能力相匹配。不要因为比其他人慢或者快而感到沮丧或者过度努力。
总之，选择合适的跑步节奏和速度需要考虑个人身体状况、目标和训练水平。开始时保持适度的节奏和速度，然后逐渐增加难度，让身体适应新的运动强度。