卡路里消耗的量取决于你的体重、跑步速度和时间等因素。要注意控制饮食，选择健康的食物，限制高糖和高脂肪食物的摄入。最佳实践是保持坚持和规律的锻炼，并对饮食进行适当的调整。
跑步可以帮助控制体重，但减肥的关键是在于热量消耗的超过摄入量。以下是跑步与减肥的关系和最佳实践方法：
1. 燃烧卡路里：跑步是一种高强度有氧运动，可以帮助燃烧大量的卡路里。卡路里消耗的量取决于你的体重、跑步速度和时间等因素。增加跑步时间、跑步速度或者跑步频率都可以提高卡路里的消耗量。
2. 改善代谢率：跑步可以提高你的基础代谢率，即你在休息状态下的能量消耗。通过提高代谢率，你的身体会更高效地燃烧脂肪。
3. 控制摄入量：尽管跑步可以帮助消耗卡路里，但如果你在饮食上摄入的卡路里超过了消耗量，你仍然很难减肥。要注意控制饮食，选择健康的食物，限制高糖和高脂肪食物的摄入。
4. 混合训练：除了跑步，结合其他形式的运动和锻炼，如重量训练、高强度间歇训练等，可以增加身体的肌肉量，提高新陈代谢速率。
5. 逐渐增加跑步强度：如果你是跑步初学者或体重较重，建议逐渐增加跑步的强度和时间。开始时可以选择慢跑或快走，然后逐渐提高速度和时间。
6. 平衡休息和锻炼：充分休息是非常重要的，给身体恢复的时间，避免过度训练引起的伤害。
总之，跑步是一种有效的减肥方法，但成功减肥还需要结合科学的饮食控制和其他形式的锻炼。最佳实践是保持坚持和规律的锻炼，并对饮食进行适当的调整。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。