早晚时分可以穿上长袖或薄外套，并选择透气和吸汗的面料；中午时可以选择短袖或单薄的运动衣。要根据自身的体质和天气情况，控制好跑步的时间和强度。在跑步前后及时补充水分，可以适量喝一些温开水或运动饮料，保持身体的水分平衡。多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C和维生素E等抗氧化剂，有助于抵御季节变化对跑步的影响。
1. 穿着适当的服装：秋季的天气多变，早晚温凉，中午又可能会有些许炎热，因此在跑步时要选择适合的服装。早晚时分可以穿上长袖或薄外套，并选择透气和吸汗的面料；中午时可以选择短袖或单薄的运动衣。
2. 注意保暖：秋季气温较低，容易感冒，因此在跑步时要注意保暖。选择透气又具有保暖性的运动衣物，可以穿一件贴身的冷热衣，保护关键部位如颈部、腰部等。
3. 做好热身准备：秋季气温低，肌肉的活动会受到限制，容易造成拉伤和肌肉疲劳。在跑步前要做好充分的热身准备，可以进行一些简单的拉伸运动和活动关节的动作，提高身体的柔韧性和适应能力。
4. 控制好时间和强度：秋季的天气多变，温度可能会突然下降，跑步时容易出现感冒等身体不适。要根据自身的体质和天气情况，控制好跑步的时间和强度。如果天气较冷，可以选择温暖的时间段进行跑步，或者减少跑步的强度和时间。
5. 补充水分：秋季虽然天气较凉爽，但人体在运动时仍然会大量出汗，且汗液的蒸发速度较快，容易造成身体脱水。在跑步前后及时补充水分，可以适量喝一些温开水或运动饮料，保持身体的水分平衡。
6. 关注气象预报：秋季的天气多变，突然下雨或大风等恶劣天气可能会影响跑步计划，因此在出门前要关注气象预报，合理安排跑步时间，避免被恶劣天气困扰。
7. 多补充维生素：秋季是季节变化的时候，加强锻炼的同时也要多补充维生素，增强身体免疫力。多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C和维生素E等抗氧化剂，有助于抵御季节变化对跑步的影响。