在高强度跑步时，需要更多氧气，可以通过口鼻同时呼吸。这样可以增加肺部的扩张，提高氧气的吸收。记住，每个人的体质和跑步强度不同，需要根据个人情况调整呼吸方式，找到适合自己的呼吸节奏和方式。
正确的呼吸方式可以提高跑步的运动效率，下面是一些建议：
1. 深呼吸：在开始跑步之前，进行几次深呼吸，以充分吸入氧气，准备好身体。
2. 鼻呼吸和口呼吸结合：在慢跑或者中等强度跑步时，可以尝试通过鼻子呼吸，这样可以增加气流的阻力，提高肺部的适应性。在高强度跑步时，需要更多氧气，可以通过口鼻同时呼吸。
3. 控制呼吸节奏：尽量保持平稳的呼吸节奏，建议采用3:2的呼吸节奏，即慢慢吸气3次，然后慢慢呼气2次。
4. 利用腹式呼吸：将呼吸重心放到腹部，通过深吸和腹部的运动来调节呼吸。这样可以增加肺部的扩张，提高氧气的吸收。
5. 注意姿势：保持正确的跑步姿势，挺胸收腹，保持躯干稳定，这样可以减少腹部压力，更好地进行腹式呼吸。
6. 长呼气：尽量延长呼气时间，这样可以排除体内多余二氧化碳，增加吸氧效果。
7. 放松肩膀和颈部：在跑步过程中，保持身体的放松，避免肩膀和颈部过于紧张，以免影响呼吸。
记住，每个人的体质和跑步强度不同，需要根据个人情况调整呼吸方式，找到适合自己的呼吸节奏和方式。