保持直立的姿势，避免过度踏地和重踩脚后跟。如果你在跑步中出现持续性或严重的肌肉疼痛或损伤，请及时停止活动并咨询医生或专业人士的建议。
以下是一些预防跑步引起肌肉疼痛和损伤的方法：
1. 适度增加跑步强度和距离：逐渐增加跑步的时间和距离，避免突然增加训练量导致过度使用肌肉。
2. 做热身运动：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑、动态伸展和其他全身性的活动，以提高肌肉温度和血液循环。
3. 执行正确的身体姿势和技巧：保持正确的姿势和技巧可以减少肌肉疲劳和损伤的风险。保持直立的姿势，避免过度踏地和重踩脚后跟。
4. 选择合适的鞋子：选择适合自己步态和足弓的跑鞋，能够提供适当的支撑、缓冲和稳定性。
5. 增加核心肌群的锻炼：强化核心肌群，如腹肌和背部肌肉，可以减少对其他肌肉的过度依赖，从而预防损伤。
6. 适当休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉得到充分恢复，避免连续高强度训练导致肌肉疲劳和损伤。
7. 做适度的交叉训练：通过进行其他运动形式，如游泳、骑自行车或瑜伽，来减少对特定肌肉群的过度使用，提高全身的平衡和稳定性。
8. 注意饮食和补充营养物质：饮食应均衡，提供足够的能量和营养物质，如蛋白质、碳水化合物和维生素，以维持肌肉的健康和修复。
如果你在跑步中出现持续性或严重的肌肉疼痛或损伤，请及时停止活动并咨询医生或专业人士的建议。