不要连续进行高强度的跑步训练，可以在跑步日之间进行轻度活动或休息。可以通过增加间歇性训练、融入爬坡训练等方式来提高跑步水平。此外，合理安排跑步时间，避免在高温和空气污染较严重的时段进行跑步。
从零开始进行跑步训练并逐步提高的方法如下：
1. 量身定制自己的跑步计划：根据自己的健康状况、目标和时间安排，设计一个合适的跑步计划。初始阶段可以从每周2-3次、每次20-30分钟的跑步开始。
2. 购买适合的跑步装备：选择一双合适的跑鞋和舒适的运动服装，以确保跑步过程中的舒适性和支撑性。
3. 舒适的热身运动：每次跑步前进行5-10分钟的热身运动，如快走、动态拉伸等，以准备身体并降低受伤风险。
4. 逐步增加跑步时间和距离：开始时以慢跑或快步行的方式进行跑步，逐渐增加跑步时间和距离。例如每周增加5-10分钟的跑步时间，或每次跑步增加0.5-1公里的距离。
5. 保持合理的强度和节奏：跑步时要保持适当的强度和节奏，可以根据自己的感觉来控制。刚开始可能会感到吃力，但要记得保持呼吸均匀，不适应时可以根据需要适度放慢速度。
6. 休息和恢复：跑步后要给身体足够的休息和恢复时间。不要连续进行高强度的跑步训练，可以在跑步日之间进行轻度活动或休息。
7. 坚持并设定目标：跑步训练需要坚持和毅力，最重要的是设定合理的目标并逐步实现。可以选择参加一些跑步比赛，或挑战一些让自己感兴趣的跑步项目，以增加动力和乐趣。
8. 循序渐进调整训练计划：随着跑步能力的提高，逐渐增加跑步的强度、速度和距离。可以通过增加间歇性训练、融入爬坡训练等方式来提高跑步水平。
注意：在开始跑步训练之前，最好先咨询医生的建议，特别是对于有心脏病、关节问题或其他身体疾病的人。此外，合理安排跑步时间，避免在高温和空气污染较严重的时段进行跑步。