脊柱应该保持挺直，肩部放松向下，腹部收紧。这种姿势可以使核心肌群得到更好的锻炼。可以进行一些常见的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等。可以站立在一个腿上进行平衡练习，或者使用平衡板进行训练。还要记住，核心肌群的锻炼需要持续坚持，建议在跑步训练中逐渐增加核心肌肉的训练时间和强度。同时，要注意正确的呼吸方法和合理安排跑步训练计划。
在跑步中锻炼核心肌群可以提高身体的稳定性和平衡能力，下面是一些方法：
1. 身体姿势：保持正确的身体姿势非常重要。脊柱应该保持挺直，肩部放松向下，腹部收紧。这种姿势可以使核心肌群得到更好的锻炼。
2. 腹部训练：腹部肌肉是核心肌群的重要组成部分，进行腹部训练可以帮助强化这些肌肉。可以进行一些常见的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等。
3. 倒立训练：倒立训练可以有效锻炼核心肌群。可以尝试进行倒立撑或者倒立垫脚墙等练习。
4. 平衡训练：平衡训练可以增强核心肌群的稳定性。可以站立在一个腿上进行平衡练习，或者使用平衡板进行训练。
5. 翘腿训练：在跑步过程中，可以尝试抬高膝盖或者屈膝跳跃等动作，带动核心肌群的锻炼。
6. 抗阻力训练：使用抗阻力带、哑铃等设备进行训练，可以增加核心肌群的力量和稳定性。
还要记住，核心肌群的锻炼需要持续坚持，建议在跑步训练中逐渐增加核心肌肉的训练时间和强度。同时，要注意正确的呼吸方法和合理安排跑步训练计划。