保持肩部舒展有助于保持上半身的稳定。手臂运动应与脚步同步，向前后方向挥动。不要将手臂横过身体中线。正确的身体姿势可以减少对腰椎和臀部的压力，降低受伤风险。步幅不宜太大，避免过度跨步造成受伤。避免以脚跟先着地，过度冲击膝关节。在不同地形上，应根据情况调整脚着地方式。这有助于稳定和支持跑步姿势，减少受伤风险。如果有任何不适或疼痛，应停止跑步并休息。如果疼痛持续或加重，应咨询专业的医生或教练。
跑步是一种非常好的锻炼方式，但如果姿势不正确，容易导致受伤。以下是正确的跑步姿势以预防受伤并大幅提升效果的建议：
1. 头部姿势：保持头部自然直立，目光平行前方，不要低头或者抬头。好的头部姿势可以保持身体平衡和正确的呼吸。
2. 肩部姿势：放松肩膀，不要紧张或提起。保持肩部舒展有助于保持上半身的稳定。
3. 手臂姿势：手臂应自然放松，以90度角弯曲。手臂运动应与脚步同步，向前后方向挥动。不要将手臂横过身体中线。
4. 身体姿势：保持身体挺直，腹部收紧。不要弯曲腰背或者向前倾斜。正确的身体姿势可以减少对腰椎和臀部的压力，降低受伤风险。
5. 步幅和步频：保持适当的步幅和步频很重要。步幅不宜太大，避免过度跨步造成受伤。步频应保持稳定，每分钟一般为160-180步。
6. 脚着地方式：脚着地应自然轻柔，以脚掌或前脚掌先着地，然后脚跟落地。避免以脚跟先着地，过度冲击膝关节。在不同地形上，应根据情况调整脚着地方式。
7. 呼吸：保持深而有韵律的呼吸。用鼻子吸气，嘴巴呼气。正确的呼吸有助于提供氧气和稳定跑步节奏。
8. 加强核心肌群和全身肌肉：跑步前，进行合适的热身和拉伸运动，加强核心肌群和全身肌肉的力量和灵活性。这有助于稳定和支持跑步姿势，减少受伤风险。
最重要的是，不要贪图速度和距离，逐渐适应跑步的强度和时间。如果有任何不适或疼痛，应停止跑步并休息。如果疼痛持续或加重，应咨询专业的医生或教练。