避免穿着棉质衣物，因为它们会吸水变重，增加不适感。因此需要注意减缓速度，控制跑步强度，尽量避免突然变向或者快速加速减速。总的来说，跑步雨天需注意为自己做好防水保护，提前热身，控制跑步强度，并及时调整计划以确保跑步的安全和舒适。
在雨天跑步时，可以采取以下措施来应对不利天气：
1. 穿着合适的运动装备：选择防水透气的跑步衣物和鞋子，以保持身体干燥。避免穿着棉质衣物，因为它们会吸水变重，增加不适感。
2. 使用防水装备：戴上防水帽子，使用透明的防水隔挡罩或者戴上防水眼镜，以避免雨水直接进入眼睛。
3. 找一个合适的路线：选择相对平坦、无积水或者潮湿的道路，避免在湿滑或者积水的地面跑步，以减少滑倒的风险。
4. 提前做热身运动：在跑步前做热身运动，以增加身体温度和减少受伤的风险。可以进行一些活动让身体感到温暖，如跳绳、原地跑或者做一些动态伸展。
5. 将手机和其他贵重物品放在防水袋里：避免因雨水而损坏贵重物品。
6. 控制跑步强度：雨天地面湿滑，跑步时会增加落地时的冲击力，容易引起关节受伤。因此需要注意减缓速度，控制跑步强度，尽量避免突然变向或者快速加速减速。
7. 及时调整跑步计划：如果雨势过大或者天气恶劣，可以考虑调整跑步计划，选择室内运动或者其他适合的锻炼方式。
8. 注意及时更衣：在跑步结束后，及时更换干燥的衣物，以防止身体过度冷却。
9. 补充水分：虽然在雨天跑步时不易出汗，但仍需保持适量的水分摄入，以保持身体的水平衡。
总的来说，跑步雨天需注意为自己做好防水保护，提前热身，控制跑步强度，并及时调整计划以确保跑步的安全和舒适。