在跑步过程中，保护皮肤免受紫外线伤害非常重要。在跑步前15分钟至30分钟涂抹，每2小时重新涂抹一次。在跑步前、中和后都要饮用适量的水或运动饮料。总的来说，跑步过程中保护皮肤免受紫外线伤害需要综合考虑多种防晒方法，最重要的是使用防晒霜、穿着防晒衣物，并尽量避免阳光直射的时间段和地方。
在跑步过程中，保护皮肤免受紫外线伤害非常重要。以下是一些方法：
1. 使用防晒霜：选择合适的SPF（阳光防护因子）数值的防晒霜，涂抹在暴露的皮肤上，包括脸部、颈部、手臂和腿部。在跑步前15分钟至30分钟涂抹，每2小时重新涂抹一次。
2. 穿着防晒衣物：选择具有紫外线防晒功能的衣物，尽量选择长袖衣物、帽子和太阳镜等，以遮挡阳光直射皮肤的部分。
3. 避开阳光强烈时段：尽量避免在阳光最强烈的时间段（上午10点到下午4点）进行户外跑步，因为此时紫外线的强度最高。
4. 寻找阴凉地方：选择阴凉的跑步线路，如公园中的树荫下或者室内跑步机。这样可以减少阳光直接照射到皮肤的时间。
5. 保持水分补给：紫外线会使皮肤容易脱水，因此保持水分补给非常重要。在跑步前、中和后都要饮用适量的水或运动饮料。
6. 注意防晒措施的全面性：除了脸部、颈部、手臂和腿部外，还要注意保护头部、耳朵、背部和脚部等暴露在阳光下的部位，选择合适的防晒方法。
总的来说，跑步过程中保护皮肤免受紫外线伤害需要综合考虑多种防晒方法，最重要的是使用防晒霜、穿着防晒衣物，并尽量避免阳光直射的时间段和地方。