根据目标确定每次训练的距离和强度。确保每天摄入足够的营养物质，如碳水化合物和蛋白质，并给予身体充分的休息来恢复。尽量保持身体的垂直姿势，并将脚搁在地面上，以减少能量损失。将手臂弯曲并快速向后拉，再向前摆，配合腿部的动作。尽量使步伐快速而短，以增加腿部肌肉的收缩和推动力。请注意，为了避免受伤，请在开始长跑训练或尝试冲刺技巧之前咨询专业教练或医生的建议。
长跑训练是提高耐力和持久力的重要方法，下面是一些正确进行长跑训练以及相应的冲刺技巧的建议：
1. 确定训练目标：长跑训练可以有不同的目标，如提高耐力、增加速度或者准备跑步比赛。根据目标确定每次训练的距离和强度。
2. 温和热身：在开始长跑训练前进行适当的热身活动，如慢跑或者跳绳，以准备身体。
3. 逐渐增加距离和强度：开始时，每次训练的距离和强度应逐渐增加，以避免受伤和过度训练。
4. 制定训练计划：制定一个适合自己的长跑训练计划，包括每周的跑步次数、距离和速度，并且要定期调整计划，以保持进步。
5. 均衡饮食和休息：长跑训练需要大量的能量和恢复时间。确保每天摄入足够的营养物质，如碳水化合物和蛋白质，并给予身体充分的休息来恢复。
6. 长跑的步伐：在长跑训练中，保持稳定的步伐是非常重要的。尽量保持身体的垂直姿势，并将脚搁在地面上，以减少能量损失。
7. 冲刺技巧：
- 冲刺前预备：在冲刺前，保持轻松的节奏跑，并逐渐加速，以激活肌肉和准备冲刺。
- 使用臂部：在冲刺时，利用臂部的摆动来增加速度。将手臂弯曲并快速向后拉，再向前摆，配合腿部的动作。
- 加快步频：在冲刺时，加快步伐的频率可以帮助增加速度。尽量使步伐快速而短，以增加腿部肌肉的收缩和推动力。
- 保持呼吸：在冲刺时，保持深呼吸，并将注意力集中在呼吸上，以增加氧气供应和提高持久力。
请注意，为了避免受伤，请在开始长跑训练或尝试冲刺技巧之前咨询专业教练或医生的建议。