跑步可以作为一种锻炼自律能力和坚持力量的方法。在计划中规定好每天或每周的具体跑步时间，然后按照计划执行。即使没有心情或者遇到其他困难，也要坚持跑步。通过记录可以看到自己的进步，这会给予你更大的动力和坚持的信心。记住，要持之以恒才能达到最好的效果。
跑步可以作为一种锻炼自律能力和坚持力量的方法。以下是几种方法可以帮助你在跑步中提高这两方面的能力：
1. 设定目标：在开始跑步之前，设定一个具体的目标，例如每周跑步几次、每次跑步的距离或者速度目标等。将目标写下并贴在显眼的地方，每次完成一个目标，就给自己一个奖励。
2. 制定计划：制定一个跑步计划，包括每周的跑步时间和距离安排。在计划中规定好每天或每周的具体跑步时间，然后按照计划执行。即使没有心情或者遇到其他困难，也要坚持跑步。这样可以培养自律能力和坚持力量。
3. 寻找伙伴或加入跑团：找一个跑步伙伴或者加入一个跑步团队，一起跑步。与他人一起跑步可以互相激励并互相监督，这会使你更有动力去坚持下去。
4. 增加挑战：在跑步中挑战自己，逐渐增加跑步的难度。例如增加跑步的时间、距离或者速度。当你克服了一个个的挑战，你的自律能力和坚持力量就会逐渐提高。
5. 记录进展：跑步过程中记录你的进展，例如每次跑步的时间、距离和心率等。通过记录可以看到自己的进步，这会给予你更大的动力和坚持的信心。
总的来说，通过设定目标、制定计划、寻找伙伴、增加挑战和记录进展等方法，可以帮助你在跑步中提高自律能力和坚持力量。记住，要持之以恒才能达到最好的效果。