在高温天气中，可以选择清晨或傍晚时分进行跑步，避免中午的炎热时段。携带足够的水或运动饮料，在跑步过程中定期饮水。戴帽子和太阳镜也可提供额外的防晒保护。在高温天气下，可以减少跑步的时间和强度，避免过度劳累；在低温天气中，进行适当的热身运动，避免受伤。总之，要根据天气变化做出相应的调整和准备，以确保跑步的安全和效果。
要应对天气变化，可以采取以下措施：
1. 检查天气预报：在跑步前先查看当天的天气预报，了解气温、降雨等天气情况，以便可以做出相应的准备。
2. 穿着合适的衣物：根据气温选择合适的跑步装备。冷天可以穿多层衣物，保持身体温暖；炎热天气适合穿轻薄透气的衣物，同时戴上帽子和太阳镜防晒。
3. 调整跑步计划：根据天气情况，适当调整跑步的时间和路线。在高温天气中，可以选择清晨或傍晚时分进行跑步，避免中午的炎热时段。在雨天或者恶劣天气时，可以寻找室内跑步的场所。
4. 补充水分：在高温天气下进行跑步时，要及时补充水分，以防脱水。携带足够的水或运动饮料，在跑步过程中定期饮水。
5. 注意防晒：在阳光强烈的天气下，要使用防晒霜来保护皮肤免受紫外线伤害。戴帽子和太阳镜也可提供额外的防晒保护。
6. 适应天气变化：根据不同的天气条件，调整自己的跑步强度和目标。在高温天气下，可以减少跑步的时间和强度，避免过度劳累；在低温天气中，进行适当的热身运动，避免受伤。
总之，要根据天气变化做出相应的调整和准备，以确保跑步的安全和效果。