跑步前2小时可吃些轻便易消化的食物，如水果、全麦面包或酸奶等。饮用过多水分可能会导致胃涨气或腹胀感。如果经常出现肠胃不适的情况，建议咨询医生或营养师的建议，了解可能的原因并得到专业指导。
要避免跑步时肠胃不适，可以采取以下措施：
1. 饮食注意：跑步前要避免进食过多或过油腻的食物，以免加重肠胃负担。跑步前2小时可吃些轻便易消化的食物，如水果、全麦面包或酸奶等。
2. 饮水合理：保持身体水分充足，但也要注意适量。饮用过多水分可能会导致胃涨气或腹胀感。
3. 注意饮食时间：避免在跑步前半小时内进食，以免造成胃部不适。
4. 避免过度运动：过度运动会增加对肠胃的负担。逐渐增加跑步的强度和时间，给身体足够的适应期。
5. 锻炼后注意恢复：跑步结束后，适当放松和伸展，让身体渐渐恢复到正常状态。
6. 避免药物刺激：如有需要，尽量避免在跑步前或跑步过程中使用刺激性药物，如非甾体抗炎药等。
7. 注意个人体质：因为每个人的身体状况和敏感度不同，所以对于食物和运动的适应性也会有所差异。根据自身情况进行调整和试验，找到适合自己的跑步方式和饮食搭配。
如果经常出现肠胃不适的情况，建议咨询医生或营养师的建议，了解可能的原因并得到专业指导。