保持头部直立，目光前方，颈部、背部和臀部放松，保持腹部稍微收紧。手臂的摆动应该与腿部的动作保持同步，有节奏地摆动。尽量用整个脚掌着地，而不是只用脚跟或者脚尖着地。步幅过大容易导致膝盖受压力过大，步幅过小则容易增加对小腿肌肉的负担。找到适合自己的步幅，有利于保持稳定和减少受伤风险。这样可以提供足够的氧气，延缓肌肉疲劳。跑步之后进行适当的拉伸运动，有利于肌肉的恢复和放松。
跑步时采用正确的姿势和技巧可以帮助你避免运动伤害。以下是一些跑步的正确姿势和技巧：
1. 身体姿势：保持直立的身体姿势是跑步的基础。保持头部直立，目光前方，颈部、背部和臀部放松，保持腹部稍微收紧。避免低头或者仰望天空，这样可以保持身体的平衡和稳定。
2. 手臂：保持手臂放松自然地摆动。手臂应该弯曲成90度的角度，与身体自然摆动，不要过于用力或者交叉双臂。手臂的摆动应该与腿部的动作保持同步，有节奏地摆动。
3. 腿部：腿部动作应该自然地向前移动。脚步要轻快，避免过度着地。尽量用整个脚掌着地，而不是只用脚跟或者脚尖着地。保持脚步的节奏和稳定。
4. 步幅：保持适当的步幅。步幅过大容易导致膝盖受压力过大，步幅过小则容易增加对小腿肌肉的负担。找到适合自己的步幅，有利于保持稳定和减少受伤风险。
5. 呼吸：保持深呼吸。跑步时，要用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持稳定和节奏的呼吸。这样可以提供足够的氧气，延缓肌肉疲劳。
6. 渐进运动：在开始跑步之前，先进行热身运动，如慢跑或者快走，以准备身体。跑步之后进行适当的拉伸运动，有利于肌肉的恢复和放松。
总之，跑步时采用正确的姿势和技巧可以帮助你减少运动伤害的风险。在跑步之前，最好请教一位专业的教练或者运动医生，以便获得更详细和个性化的建议。