总之，适度的跑步锻炼可以通过促进血液循环、释放压力、增加脑细胞、提高注意力和集中力、促进神经传递以及规律锻炼等方式，有效提升脑功能和记忆力。
通过跑步可以提升脑功能和记忆力的方法有以下几点：
1. 促进血液循环：跑步可以增加心率，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气和养分，从而提高脑功能和记忆力。
2. 释放压力：跑步可以减轻压力和焦虑，促进身体释放多巴胺等化学物质，改善情绪和认知能力。
3. 增加脑细胞：跑步可以促进神经细胞的生成，增加脑细胞数量，提高脑力。
4. 提高注意力和集中力：跑步可以锻炼大脑的集中力和注意力，让思维更加敏锐和清晰。
5. 促进神经传递：跑步可以增加神经递质的产生和传递速度，提高神经元之间的交流效率，进而提高脑功能和记忆力。
6. 规律锻炼：定期进行跑步锻炼，保持良好的运动习惯，可以帮助提高睡眠质量，改善大脑休息和恢复的能力，进一步提高脑功能和记忆力。
总之，适度的跑步锻炼可以通过促进血液循环、释放压力、增加脑细胞、提高注意力和集中力、促进神经传递以及规律锻炼等方式，有效提升脑功能和记忆力。