随后进行全身拉伸，特别是重点关注跑步有用到的肌肉群。寿命过长或过短的跑鞋都可能增加受伤的风险。避免在受伤或不适时继续跑步。
以下是一些科学降低跑步伤害风险的方法：
1. 逐渐增加跑步强度：切勿过于急躁地提高跑步强度或里程，应逐渐适应并增加跑步强度，让身体适应和适应运动的压力。
2. 正确热身和拉伸：在跑步前进行适当的热身活动，如慢跑或跳绳等，以增加肌肉的循环和温度。随后进行全身拉伸，特别是重点关注跑步有用到的肌肉群。
3. 选择合适的跑鞋：确保选择适合自己的跑鞋，以提供足够的支撑和减震能力。寿命过长或过短的跑鞋都可能增加受伤的风险。
4. 控制步幅和节奏：保持合适的步幅和节奏，避免过大或过小的步幅，以减少受伤的风险。
5. 增加交替训练：将跑步与其他低冲击性的运动结合起来，如游泳、骑自行车或力量训练，以减少连续性的压力，同时提高全身的运动能力。
6. 合理安排休息时间：给身体足够的恢复时间，避免过度训练和疲劳引起的受伤风险。
7. 保持良好的姿势和技巧：保持良好的跑步姿势和技巧，如挺胸、肩膀放松、手臂摆动自然等，以减少对关节和肌肉的冲击。
8. 保持适当的体重：控制体重，以减少对关节的额外负担。
9. 增加柔韧性训练：进行定期的柔韧性训练，如瑜伽或普拉提，以增强肌肉柔韧性和关节稳定性。
10. 监控身体信号：注意身体的信号，如疼痛、不适或疲劳，及时休息或就医。避免在受伤或不适时继续跑步。