重点训练大腿、小腿和核心肌群，例如深蹲、弓步行走、俯卧撑和仰卧起坐等。例如进行跳跃和跳箱练习，包括单腿跳跃、蛙跳、纵跳、深蹲跳跃等。以较高的速度奔跑一段时间，然后缓慢恢复一段时间，然后再次进行高强度训练。请注意，提高力量和爆发力需要持续的训练和耐心，不要过度训练，以免引发伤害。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保你的训练计划是个性化和科学的。
在跑步中提高力量与爆发力可以通过以下几种方法：
1. 进行力量训练：在跑步训练之外，加入重量训练以增加肌肉力量。重点训练大腿、小腿和核心肌群，例如深蹲、弓步行走、俯卧撑和仰卧起坐等。
2. 进行爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助提高你的加速和冲刺能力。例如进行跳跃和跳箱练习，包括单腿跳跃、蛙跳、纵跳、深蹲跳跃等。
3. 进行短间歇训练：在跑步中加入高强度间歇训练。以较高的速度奔跑一段时间，然后缓慢恢复一段时间，然后再次进行高强度训练。这种训练可以帮助提高你的爆发力和耐力。
4. 增加坡度和倾斜度：选择一些有坡度或倾斜的地形进行跑步。这样可以增加你的摆动和爆发力需求，提高力量和爆发力水平。
5. 注重核心训练：强化核心肌群可以提供更好的稳定性和力量输出。包括做平板支撑、桥式运动、仰卧起坐和俯卧撑等。
6. 合理安排训练和休息时间：确保你有足够的休息时间来恢复和适应训练的刺激，这样你的肌肉可以变得更强大和更有爆发力。
请注意，提高力量和爆发力需要持续的训练和耐心，不要过度训练，以免引发伤害。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保你的训练计划是个性化和科学的。